Cái nóng oi bức do nhiệt độ cao kéo dài có lẽ là nhược điểm lớn nhất của mùa hè. Đối với một số người, đó chỉ là sự khó chịu thoáng qua , trong khi những người khác có thể gặp phải các triệu chứng như cáu gắt , đau nửa đầu , khó ngủ, thậm chí lo lắng và cảm giác ngột ngạt, đặc biệt khi độ ẩm cao và cơ thể không thể hạ nhiệt đúng cách.
Cách hiệu quả nhất để chống lại cái nóng oi bức là sử dụng máy điều hòa không khí ở nhà hoặc nơi làm việc , vì nó giúp giảm nhiệt độ và, ở nhiều mẫu máy, còn giảm cả độ ẩm tương đối . Tuy nhiên, chi phí lắp đặt và mức tiêu thụ năng lượng cao là hai yếu tố khiến nhiều người e ngại. May mắn thay, có những cách khác để làm mát cơ thể và tinh thần, bằng cách kết hợp thay đổi thói quen, các mẹo thông gió, uống đủ nước và quản lý tâm trạng tốt.
Sự xấu hổ là gì và tại sao nó lại xảy ra?
Trong khí tượng học, thuật ngữ "nhiệt độ đo được ở mõm" đề cập đến nhiệt độ mà cơ thể cảm nhận được , là kết quả của sự kết hợp giữa nhiệt độ môi trường thực tế và độ ẩm tương đối . Khi không khí rất ẩm, sự bay hơi mồ hôi giảm đi, và cơ thể không thể tản nhiệt hiệu quả, khiến nhiệt độ cảm nhận được cao hơn nhiều so với nhiệt kế.
Cơ thể cần thải nhiệt ra môi trường để duy trì nhiệt độ bên trong ổn định. Nếu môi trường nóng và khô, mồ hôi sẽ bay hơi, tạo ra hiệu ứng làm mát. Nhưng khi độ ẩm cao, mồ hôi sẽ đọng lại trên da, trở nên dính và làm tăng cảm giác khó chịu và mệt mỏi. Tình trạng này đặc biệt phổ biến ở các vùng ven biển , nơi độ ẩm thường cao hơn vùng nội địa, và ngay cả nhiệt độ vừa phải cũng có thể tạo ra cảm giác nóng bức khó chịu.
Cách làm mát nhà cửa mà không cần lạm dụng máy điều hòa
Tắm nước lạnh giúp chúng ta quên đi cái nóng trong vài phút khi ở dưới nước; cảm giác mát mẻ đó có thể kéo dài vài giờ nếu sau khi ra khỏi nước, chúng ta chọn một hoạt động thư giãn như đọc sách, xem phim hoặc thực hành các kỹ thuật thở nhẹ nhàng . Nếu bạn có hồ bơi ở nhà hoặc trong khu dân cư, thì càng tốt: ngâm mình một chút sẽ làm giảm nhiệt độ cơ thể và nhanh chóng xua tan cái nóng oi bức.
Ngoài việc sử dụng vòi sen và máy điều hòa, bạn nên tận dụng sự thông gió chéo bằng cách mở các cửa sổ đối diện vào những giờ mát nhất trong ngày, sử dụng quạt để lưu thông không khí, và nếu độ ẩm rất cao, hãy sử dụng máy hút ẩm để giảm cảm giác ngột ngạt. Việc kéo rèm và màn che xuống vào những giờ nóng nhất trong ngày cũng giúp ngăn ngừa hiện tượng tích tụ nhiệt trong nhà.
Khi chọn quần áo để mặc ở nhà, tốt nhất nên mặc đồ rộng rãi, thoáng khí bằng chất liệu cotton hoặc vải lanh và chăn ga gối đệm nhẹ, không giữ nhiệt. Nếu trời nóng vào ban đêm, bạn có thể uống từng ngụm nhỏ nước mát trước khi ngủ và để sẵn một cốc nước bên cạnh, cũng như sử dụng ga trải giường bằng cotton và quạt đặt ở vị trí gián tiếp.
Cách chống nóng khi ra đường
Máy lạnh và tắm nước lạnh rất hữu ích khi chúng ta ở nhà hoặc trong văn phòng, nhưng khi phải ra ngoài, việc giảm bớt cảm giác nóng bức khó chịu trở nên khó khăn hơn, dù không phải là không thể. Uống nhiều nước là điều cần thiết để duy trì sự hydrat hóa thích hợp khi đổ mồ hôi nhiều. Điều này cũng có thể có lợi trong việc giảm bớt sự khó chịu do nóng gây ra nếu đó là một loại đồ uống rất lạnh , tốt nhất là nước hoặc các loại trà thảo mộc lạnh không chứa caffeine.
Để giảm thiểu tác động của cái nóng ngoài trời, điều cần thiết là chọn quần áo nhẹ , sáng màu, tránh các loại vải tổng hợp cản trở việc thoát mồ hôi, và nếu có thể, hãy mặc nhiều lớp mỏng để bạn có thể cởi bớt nếu cảm thấy quá nóng. Tránh nắng , dùng ô, mũ lưỡi trai hoặc mũ rộng vành, và đi bộ trên những con đường ít nắng cũng tạo ra sự khác biệt lớn.
Tốt nhất nên tránh các hoạt động thể chất gắng sức trong những giờ nóng nhất trong ngày, vì cơ thể đã phải làm việc vất vả hơn để điều chỉnh nhiệt độ. Nếu không còn lựa chọn nào khác ngoài việc vận động, bạn có thể mang theo quạt hoặc máy điều hòa không khí nhỏ gọn và tìm những nơi có điều hòa để nghỉ ngơi định kỳ.
Cảm giác xấu hổ, tâm trạng và sức khỏe trong những giai đoạn nhạy cảm.
Dù ở nhà hay ngoài trời, điều quan trọng là không để cái nóng ảnh hưởng xấu đến tâm trạng của chúng ta . Tránh những hoạt động thể chất hoặc tinh thần gắng sức và luôn bận rộn với những công việc ngắn, đơn giản và dễ thực hiện sẽ giúp ngăn tâm trí chỉ tập trung vào sự khó chịu do cái nóng gây ra. Các kỹ thuật như hít thở sâu , thiền hoặc yoga nhẹ nhàng có thể giảm căng thẳng và cải thiện khả năng chịu đựng sự khó chịu.
Trong một số giai đoạn của cuộc đời, chẳng hạn như tiền mãn kinh và mãn kinh , các cơn bốc hỏa có thể trở nên dữ dội hơn do sự thay đổi nội tiết tố . Nhiều phụ nữ trải qua các cơn bốc hỏa , những đợt nóng đột ngột ở mặt, cổ và ngực kèm theo đổ mồ hôi và tim đập nhanh, có thể xảy ra cả ngày lẫn đêm. Vào mùa hè, nhiệt độ môi trường xung quanh càng làm tăng thêm tác nhân gây ra các cơn bốc hỏa, khiến chúng trở nên thường xuyên hơn hoặc gây khó chịu hơn.
Trong những trường hợp này, ngoài các biện pháp chung phòng chống say nắng, việc xác định các tác nhân gây say nắng cá nhân như căng thẳng, đồ uống có cồn, caffeine, thức ăn quá nóng hoặc cay, và không gian thiếu thông gió là rất hữu ích, nhằm giảm thiểu việc tiêu thụ hoặc tiếp xúc với chúng. Duy trì cân nặng hợp lý , tham gia hoạt động thể chất vừa phải và tuân theo chế độ ăn uống cân bằng giàu trái cây, rau củ, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh cũng góp phần cải thiện khả năng thích ứng của cơ thể với nhiệt độ cao.
Khi các cơn bốc hỏa rất dữ dội hoặc ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia y tế để đánh giá các lựa chọn điều trị cụ thể, luôn được cá nhân hóa và giám sát, nhằm bổ sung cho những thay đổi lối sống và các biện pháp chống lại cái nóng mùa hè.
Việc chú ý đến nhiệt độ môi trường, lượng nước uống, trang phục, giấc ngủ và quản lý cảm xúc sẽ giúp bạn đối phó với những ngày nóng ẩm một cách hiệu quả hơn và ít cảm thấy quá tải, khiến mùa hè trở nên dễ chịu hơn nhiều ngay cả khi cái nóng gay gắt.