Thông thường không cần phải lo lắng về cách loại bỏ khí. Cơ thể có cơ chế riêng để làm điều đó một cách tự nhiên.
Tuy nhiên, đôi khi bạn cần đến sự trợ giúp . Hãy cùng khám phá những điều bạn có thể làm để giảm đầy hơi và những thông tin quan trọng khác về chủ đề này:
Tại sao các chất khí được tạo ra?
Cơ thể sản sinh khí trong quá trình tiêu hóa. Sau khi hấp thụ chất dinh dưỡng, ruột tạo ra khí để phân giải chất thải . Khí trong ruột tự nó không nguy hiểm. Bạn chỉ nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu lượng khí sản sinh ra quá nhiều và kèm theo các triệu chứng khác, chẳng hạn như đau bụng, đầy hơi hoặc chán ăn.
Tuy nhiên, việc sản sinh khí không phải lúc nào cũng do thức ăn. Cơ thể cũng có thể tạo ra khí từ oxy, nitơ và carbon dioxide khi hít thở , ăn và uống. Hầu hết lượng khí này được thải ra ngoài qua ợ hơi. Nhưng khi điều này không xảy ra, khí có thể đi vào hệ tiêu hóa và gây đầy hơi hoặc khó tiêu.
Ăn quá nhanh làm tăng nguy cơ sản sinh loại khí thứ hai này . Bạn ăn càng nhanh, bạn càng nuốt nhiều không khí. Lượng không khí này có thể khiến bạn cảm thấy đầy hơi khi nó đến ruột. Để ngăn ngừa đầy hơi, cần phải ăn với tốc độ bình thường. Ăn chậm cũng giúp ngăn ngừa nhiều tác dụng phụ của việc ăn quá nhiều (ví dụ như béo phì). Điều quan trọng cần nhớ là dạ dày cần khoảng 20 phút để gửi tín hiệu đến não rằng nó đã no.
Bệnh tật và khí
Một số bệnh có thể làm tăng lượng khí trong đường tiêu hóa . Chúng cũng có thể gây ra hiện tượng nhạy cảm quá mức với lượng khí bình thường. Danh sách các bệnh này bao gồm hội chứng ruột kích thích (IBS) và bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD). Là một biến chứng của một số bệnh, sự phát triển quá mức của vi khuẩn trong ruột non cũng có thể làm tăng sản sinh khí.
Những thức ăn tạo ra khí là gì?
Một số loại thực phẩm có xu hướng gây đầy hơi vì cơ thể không được trang bị tốt để tiêu hóa chúng . Một số loại thực phẩm đó được biết đến rộng rãi:
- Do Thái
- Đậu lăng
- Bông cải xanh
- Súp lơ
- bắp cải Brucxen
- Cải bắp
- Hành tây
- Ngũ cốc nguyên hạt
Một số loại thực phẩm khác gây đầy hơi có thể khiến bạn ngạc nhiên (táo, dưa hấu, khoai tây, v.v.). Dù sao đi nữa, và bất chấp việc gây đầy hơi, điều cần thiết là vẫn phải bổ sung trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn uống của bạn . Đơn giản vì lợi ích của chúng vượt trội hơn bất kỳ nhược điểm nào. Hay nói cách khác: vì chúng rất tốt cho sức khỏe của bạn.
Đồ uống có bọt
Nước ngọt và các loại đồ uống có ga khác (bia, rượu vang sủi bọt, v.v.) có thể gây đầy hơi trong hệ tiêu hóa của bạn . Mặc dù bạn có thể ợ hơi để thải bớt một phần, nhưng một khi khí đã vào ruột, nó sẽ ở lại đó cho đến khi cơ thể tự đào thải ra ngoài. Không giống như các loại thực phẩm đã đề cập trước đó, đồ uống có ga không phải là thực phẩm thiết yếu. Vì vậy, nếu chúng gây ra nhiều vấn đề cho bạn, việc hạn chế lượng tiêu thụ hoặc loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn uống của bạn có thể là một ý kiến hay.
Sữa
Những người không dung nạp lactose ở mức độ nào đó có thể bị đầy hơi , đau bụng và chướng bụng sau khi tiêu thụ các sản phẩm từ sữa như sữa hoặc kem. Nhìn chung, đây không phải là những tác dụng phụ nghiêm trọng, nhưng nếu sữa thông thường gây ra vấn đề cho bạn, tốt hơn hết bạn nên chọn sữa không chứa lactose.
Fructose
Si rô ngô giàu fructose là một loại đường khó phân giải hơn so với các loại đường khác. Điều này có thể gây ra đầy hơi, chướng bụng và đau bụng . Nó được tìm thấy trong nhiều sản phẩm thực phẩm (bánh ngọt, nước ngọt, ngũ cốc ăn sáng, nước sốt, v.v.). Hãy tìm thành phần này trên nhãn sản phẩm nếu bạn nghi ngờ đó là nguyên nhân gây đầy hơi của mình.
Chất béo
Mặc dù chất béo rất cần thiết cho quá trình sản xuất tế bào, dây thần kinh và hormone, nhưng ăn quá nhiều có thể khiến bạn cảm thấy đầy hơi vì cơ thể cần nhiều thời gian hơn để phân giải chất béo so với các loại thực phẩm khác.
Điều gì là tốt để làm xẹp dạ dày của khí?
Ợ hơi là cách hiệu quả nhất để tống khứ lượng khí tích tụ trong dạ dày ra ngoài khi nhai kẹo cao su, uống đồ uống có ga, ăn uống quá nhanh, hút thuốc hoặc ngậm kẹo cứng.
Dưới đây là một số phương pháp hiệu quả nhất bạn có thể sử dụng sau khi khí đã di chuyển vào ruột :
- Tập thể dục
- Simethicone: Thuốc có hoạt chất này giúp phá vỡ các bong bóng khí trong ruột, thúc đẩy quá trình viêm.
- Enzim tiêu hóa
- Than hoạt tính
Nếu bạn muốn ngăn ngừa sự hình thành khí ngay từ đầu , đây là một số thói quen có thể giúp bạn đạt được điều đó:
- Tránh chất làm ngọt nhân tạo
- Không hút thuốc, nhai kẹo cao su hoặc uống qua ống hút
- Ăn và uống chậm hơn
- Uống trước bữa ăn thay vì trong