Chế độ ăn này khác với những chế độ khác, chủ yếu dựa trên việc ăn salad trái cây tự làm . Nó rất dễ thực hiện; nếu bạn tuân thủ nghiêm ngặt, bạn có thể giảm khoảng 2 kg trong 7 ngày . Tuy nhiên, bạn không nên áp dụng chế độ này lâu hơn thời gian quy định.
Nếu bạn quyết tâm tuân theo chế độ ăn kiêng này, bạn cần phải có sức khỏe tốt , uống nhiều nước nhất có thể mỗi ngày, dùng chất tạo ngọt cho trà và nêm gia vị cho các món ăn bằng muối và một lượng dầu ô liu tối thiểu . Bạn nên lặp lại thực đơn chi tiết bên dưới mỗi ngày trong suốt thời gian thực hiện chế độ ăn kiêng.
Làm thế nào để nó hoạt động một cách lành mạnh
Để thúc đẩy giảm cân mà không làm giảm năng lượng, hãy đảm bảo món salad trái cây của bạn đa dạng và cân bằng : kết hợp với protein nạc (các phần ăn được đong đong sẵn như trứng luộc, cá ngừ đóng hộp ngâm nước, thỉnh thoảng là cá hồi hun khói, sữa chua không đường hoặc các loại hạt), thêm một lượng nhỏ carbohydrate chất lượng (hạt diêm mạch, gạo lứt, đậu lăng hoặc đậu gà), và sử dụng các loại nước sốt nhẹ (dầu ô liu, nước cốt chanh, thảo mộc). Tránh các loại nước sốt nhiều calo như sốt mayonnaise, sốt Caesar hoặc các loại sốt sữa chua đóng hộp.
Thực đơn cơ bản hàng ngày
Thực đơn hàng ngày:
Bữa sáng: 1 tách trà thảo mộc tùy chọn và 1 chén salad trái cây.
Giữa buổi sáng: 1 hộp sữa chua ít béo.
Bữa trưa: Salad trái cây . Bạn có thể ăn bao nhiêu salad trái cây tùy thích.
Giữa buổi chiều: 1 phần thạch loãng.
Đồ ăn nhẹ: 1 tách trà thảo dược tùy chọn và 1 cốc salad trái cây.
Bữa tối: 50g thịt, gà hoặc cá , 50g một loại rau sống tùy chọn và salad trái cây. Bạn có thể ăn bao nhiêu salad trái cây tùy thích.
Hướng dẫn cân bằng salad trái cây
- Protein liên quan: Trứng luộc chín, cá ngừ tự nhiên, thịt gà tây hoặc ức gà nướng thành từng miếng, sữa chua tự nhiên, các loại hạt với lượng nhỏ.
- Carbohydrate gây no: hạt diêm mạch, gạo lứt, đậu lăng hoặc đậu gà với 2-3 thìa canh cho mỗi khẩu phần ăn.
- Cách ăn mặc thông minh: dầu ô liu nguyên chất, chanh, thảo mộc; thỉnh thoảng liên lạc phương đông với đậu nành hoặc miso ở mức độ vừa phải.
- Thể tích và chất xơ: Kết hợp trái cây với rau xanh và rau giòn để tăng cảm giác no mà ít calo.
Những câu hỏi thường gặp, Nhịn ăn và An toàn
Bạn có thể giảm được bao nhiêu cân? Theo kế hoạch 7 ngày, nhiều người cho biết đã giảm được tới 2 kg . Con số này có thể khác nhau tùy thuộc vào cân nặng ban đầu, sự kiên trì, lượng nước uống và thời gian nghỉ ngơi.
Liệu việc kết hợp nhịn ăn gián đoạn với nhịn ăn bán phần có hợp lý không? Trong thời gian ngắn, các phương pháp nhịn ăn gián đoạn có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn và thải độc cho cơ thể, luôn ưu tiên các loại đồ uống không đường và tránh ép buộc bản thân. Điều này không phải là thiết yếu để đạt được kết quả.
An toàn là trên hết: Không sử dụng quá 7 ngày, tránh sử dụng nếu bạn có các vấn đề về chuyển hóa hoặc tiêu hóa hoặc đang trong giai đoạn đặc biệt của cuộc sống. Tham khảo ý kiến chuyên gia nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào.
Vận động thì được, nhưng quá mức thì không nên: duy trì hoạt động thể chất vừa phải; nếu tập luyện cường độ cao, hãy bổ sung trái cây 30 phút trước và protein sau buổi tập.
Mẹo thực tế để tối đa hóa kết quả
- Kiểm soát khẩu phần ăn mà không bị đói: phục vụ khẩu phần vừa phải và ăn chậm rãi và có ý thức.
- Hydrat hóa chiến lược: một ly nước trước mỗi bữa ăn và ít nhất 6-8 cốc nước mỗi ngày.
- Đồng minh bám dính: đã sửa lịch trình, giới hạn ở 2 loại cà phê, đánh răng sau khi ăn, tránh xa những cám dỗ ở nhà.
- Thêm rau và trái cây nguyên quả: ưu tiên 3 phần trái cây và nhiều rau; rau nguyên quả tốt hơn nước ép để hấp thụ chất xơ.
Ý tưởng kết hợp
- Thỏa mãn cơn thèm ăn nhiệt đới: dứa, đu đủ và kiwi với sữa chua tự nhiên và 1 thìa hạt diêm mạch nấu chín.
- Chất chống oxy hóa màu đỏ: dâu tây, việt quất và táo có lá xanh và hạt.
- Hương cam quýt tươi mát: bưởi, cam và xoài với thịt gà tây nướng.
- Giòn cổ điển: lê và nho với rau diếp cừu, quả óc chó và một chút chanh.
Kế hoạch này giúp tăng khối lượng cơ bắp, chất xơ và cảm giác no lâu hơn với phương pháp đơn giản và linh hoạt. Kết hợp với giấc ngủ ngon, hoạt động thể chất thường xuyên và dần dần quay trở lại chế độ ăn uống cân bằng vào cuối tuần để duy trì kết quả.