Chỉ những người từng trải qua mới thực sự hiểu được nỗi đau đớn mà chúng gây ra . Chúng được định nghĩa là sự khởi phát đột ngột của nỗi sợ hãi hoặc khó chịu dữ dội, đạt đỉnh điểm trong vòng vài phút, kích hoạt phản ứng "chiến đấu hay bỏ chạy" ngay cả khi không có nguy hiểm thực sự. Chúng thường bao gồm đổ mồ hôi và nhịp tim đập nhanh đến mức có thể khiến người ta tin rằng mình đang bị đau tim hoặc đột quỵ. Tuy nhiên, nhiều người đồng ý rằng phần tồi tệ nhất là cảm giác kinh hoàng tột độ và niềm tin rằng họ đang mất kiểm soát, phát điên hoặc đối mặt với cái chết cận kề.
Cơn hoảng loạn thực chất là gì và làm thế nào để nhận biết nó?
Cơn hoảng loạn là một giai đoạn sợ hãi dữ dội, lan tỏa do hệ thống sinh tồn của cơ thể kích hoạt, thường là do báo động giả . Những cơn này có thể xảy ra bất ngờ hoặc liên quan đến các tình huống cụ thể. Điều quan trọng là phải phân biệt nó với chứng lo âu lan tỏa: trong khi lo âu là một nỗi lo lắng dai dẳng và mãn tính, thì cơn hoảng loạn là một sự bùng phát cấp tính, ngắn ngủi , thường kéo dài không quá 20 đến 30 phút.
Để nhận biết bệnh này, chúng ta cần chú ý đến các triệu chứng, thường được chia thành ba loại chính:
- Các triệu chứng về tim mạch và hô hấp: Tim đập nhanh dữ dội, nhịp tim nhanh, đau ngực, khó thở (khó thở), cảm giác ngạt thở hoặc nghẹn thở.
- Các triệu chứng thần kinh và cảm giác: Chóng mặt, mất thăng bằng, cảm giác ngất xỉu, tê hoặc ngứa ran ở các chi (dị cảm), ớn lạnh hoặc nóng bừng.
- Các triệu chứng tâm lý: Cảm giác mất thực tại (cảm thấy môi trường xung quanh xa lạ), mất nhân cách (cảm thấy tách rời khỏi chính mình), nỗi sợ hãi tột độ về cái chết và khó tập trung.
Ngoài ra còn có những triệu chứng ít phổ biến hơn như ù tai (tiếng chuông trong tai) hoặc rối loạn thị giác gọi là điểm mù. Trong một số trường hợp, các cơn này thậm chí có thể xảy ra khi người bệnh đang ngủ, gây ra hiện tượng tỉnh giấc đột ngột kèm theo đổ mồ hôi đêm.
Nguyên nhân và yếu tố nguy cơ của rối loạn hoảng sợ
Khi các cơn hoảng loạn trở nên thường xuyên và tái phát, và người bệnh bắt đầu sống trong nỗi sợ hãi thường trực về việc chúng sẽ tái diễn, thì đó là chứng rối loạn hoảng loạn . Nguyên nhân rất đa dạng:
- Di truyền học và Sinh học: Có yếu tố di truyền và sự thay đổi trong các chất dẫn truyền thần kinh như... serotonin và norepinephrine.
- Tâm lý cá nhân: Xu hướng bi quan hóa vấn đề, chủ nghĩa hoàn hảo và sự nhạy cảm cao độ đối với những thay đổi bên trong cơ thể (cảnh giác thái quá).
- Môi trường: Các tình huống căng thẳng cấp tính, chẳng hạn như mất người thân hoặc những thay đổi lớn trong cuộc sống, cùng với việc tiêu thụ quá mức... caffeine, nicotin hoặc rượu.
Các kỹ thuật tức thì để kiểm soát cơn hoảng loạn
May mắn thay, có những kỹ thuật có thể giúp chúng ta bình tĩnh lại trong cơn hoảng loạn. Hít thở chậm bằng bụng có thể giúp chúng ta lấy lại quyền kiểm soát hệ thần kinh . Nên hít vào bằng mũi trong khi đếm đến bốn, giữ hơi trong một giây, rồi thở ra từ từ bằng miệng. Tránh thở nhanh là điều vô cùng quan trọng để ngăn ngừa chứng thở gấp.
Các biện pháp hiệu quả khác bao gồm:
- Kích thích nhiệt: Tạt nước lạnh lên mặt giúp giảm nhịp tim và phá vỡ trạng thái hoảng loạn trong tâm trí.
- Kỹ thuật năm giác quan: Hãy kể tên to 5 thứ bạn nhìn thấy, 4 thứ bạn nghe thấy, 3 thứ bạn chạm vào, 2 thứ bạn ngửi thấy và 1 thứ bạn nếm được để kết nối lại với hiện tại.
- Tập trung vào một đối tượng: Hãy chọn một vật thể gần đó và mô tả chi tiết màu sắc, hình dạng và kết cấu của nó.
- Sử dụng thần chú: Lặp lại các cụm từ như "Đây chỉ là tạm thời và nó sẽ qua đi." để lý giải trải nghiệm đó.
Mát xa da đầu giúp giảm nồng độ cortisol và tăng nồng độ serotonin và dopamine. Nó cũng cải thiện tuần hoàn máu não và giảm căng cơ ở cổ. Sử dụng một chút tinh dầu oải hương đặc biệt có lợi nhờ đặc tính làm dịu của nó.
Việc lắc toàn thân có thể mang lại lợi ích cho hệ thần kinh . Kỹ thuật này bao gồm việc di chuyển một cách bản năng, như thể bạn muốn rũ bỏ nỗi sợ hãi đang bám lấy cơ thể, cho phép giải phóng căng thẳng tích tụ về mặt thể chất.
Xét về mặt dinh dưỡng, ăn sô cô la đen có thể làm giảm chứng hoảng loạn nhờ hàm lượng magiê (một khoáng chất có tác dụng làm dịu), tryptophan (tiền chất của serotonin) và theobromine, giúp cải thiện tâm trạng.
Các phương pháp điều trị chuyên nghiệp và phục hồi lâu dài
Chứng rối loạn hoảng sợ có thể điều trị được. Phương pháp điều trị tối ưu là Liệu pháp Nhận thức Hành vi (CBT) , giúp tái cấu trúc lối suy nghĩ tiêu cực và sử dụng phương pháp tiếp xúc trực tiếp với cảm nhận bên trong cơ thể để giúp bệnh nhân ngừng sợ hãi những cảm giác thể chất của chính mình.
Trong những trường hợp nặng hơn, có thể sử dụng phương pháp điều trị bằng thuốc dưới sự giám sát của bác sĩ tâm thần. Thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRIs) thường là thuốc được ưu tiên sử dụng. Benzodiazepine có thể được sử dụng để giảm triệu chứng nhanh chóng, nhưng cần thận trọng do nguy cơ gây nghiện.
Duy trì lối sống lành mạnh là sự bổ sung tốt nhất: tập thể dục thường xuyên (đi bộ hoặc bơi lội để giải phóng endorphin), ngủ đủ giấc và tránh các chất kích thích. Tìm kiếm sự hỗ trợ về mặt tinh thần từ bạn bè, gia đình hoặc chuyên gia trị liệu là rất quan trọng, vì việc chia sẻ trải nghiệm sẽ làm giảm cảm giác cô đơn.
Việc bỏ qua những triệu chứng này có thể dẫn đến các biến chứng như chứng sợ không gian rộng , cô lập xã hội hoặc trầm cảm. Do đó, việc chẩn đoán phân biệt với bác sĩ là rất cần thiết để loại trừ các bệnh về tim mạch hoặc hô hấp và bắt đầu hành trình hướng tới sức khỏe tinh thần.
Học cách quản lý những khủng hoảng này bao gồm việc hiểu rằng, mặc dù cảm giác rất đáng sợ, nhưng một cơn hoảng loạn không đe dọa đến tính mạng. Với các kỹ thuật thư giãn, sự hỗ trợ chuyên nghiệp và hiểu rõ các yếu tố gây ra cơn hoảng loạn của bản thân, bạn hoàn toàn có thể lấy lại sự tự do và bình yên trong cuộc sống hàng ngày.