Hạt hướng dương có lẽ là một trong những món ăn nhẹ lành mạnh nhất mà chúng ta có thể ăn vào giữa buổi chiều, mặc dù nhiều người tin rằng chúng khiến chúng ta tăng cân và chứa nhiều chất béo không tốt cho sức khỏe.
Hạt hướng dương không phải là chuyện hoang đường, chúng rất tốt cho sức khỏe và khi được tiêu thụ ở mức độ vừa phải, có thể giúp chúng ta no lâu hơn và kiểm soát cân nặng. Chúng tôi sẽ cho bạn biết thêm chi tiết bên dưới.
Lợi ích của đường ống
Cũng giống như tất cả các loại thực phẩm trong tự nhiên, tiêu thụ quá nhiều loại thực phẩm này sẽ khiến chúng ta tăng cân. Tuy nhiên, tất cả các đặc tính và giá trị dinh dưỡng mà nó chứa đựng cũng có thể có lợi, như trường hợp của hạt hướng dương.
Đường ống là loại hạt cung cấp cho chúng ta một lượng lớn calo và vitamin cho cơ thể, tuy nhiên, chúng ta không nhất thiết phải xem những calo này là thứ có hại mà là thứ có lợi.
- Chúng chứa gamma-linolenic, một loại axit béo giúp chúng ta thư thái và bình tĩnh.
- Mặt khác, chúng làm giảm mức cholesterol và chất béo trung tính trong máu cho chất béo không bão hòa của nó.
- Họ giàu có sắt, phốt pho, kali, magiê y nguyên tố vi lượng.
- Họ hành động như chất chống oxy hóa.
- Chứa vitamin B9, một yếu tố cần thiết cho dinh dưỡng của những đứa trẻ nhỏ vì nó giúp chúng trong giai đoạn tăng trưởng của chúng. Ngoài ra, loại vitamin này hay còn gọi là axit folic rất cần thiết trong giai đoạn đầu thai kỳ của phụ nữ để thai nhi phát triển hoàn thiện.
- Các axit béo có trong hạt hướng dương, cả hai không bão hòa đơn như không bão hòa đa chúng có lợi cho sức khỏe của trái tim chúng ta.
- Chúng được khuyến khích tiêu thụ sau khi tập thể dục xong tất cả các khoáng chất mà nó mang lại cho chúng ta, bạn sẽ cảm thấy thoải mái.
- Bên cạnh đó, vitamin E, sẽ phụ trách việc tăng hiệu suất thể chất của bạn và đáp ứng các mục tiêu hàng ngày của bạn, cho dù trong chuỗi phòng tập thể dục, đi bộ hay đạp xe đến nơi làm việc.
- Nó sẽ làm tăng đáng kể năng lượng
Đường ống có được vỗ béo không?
Nếu chúng ta tiêu thụ chúng một cách vừa phải và đi kèm với một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, không có lý do gì để sợ chúng, vì chúng là một loại thực phẩm rất có lợi như chúng ta đã thấy trước đây.
Hạt hướng dương là một trong những loại hạt hoàn chỉnh nhất mà chúng ta có thể tìm thấy, chúng chứa nhiều vitamin E và vitamin B9 , và chính xác hơn, 25 gram hạt hướng dương chỉ có 150 kcal.
Hạt hướng dương có nhiều dạng: hạt có vỏ tẩm gia vị, hạt rang muối, hạt chiên, hạt đã bóc vỏ rồi rang, hoặc hạt đã bóc vỏ rồi rang; thậm chí còn có cả loại ngọt. Tốt nhất nên ăn sống , rang không muối và tự bóc vỏ. Nếu mua hạt đã bóc vỏ sẵn, bạn sẽ dễ bị cám dỗ và có thể vô tình ăn một lượng lớn hạt hướng dương.
Học cách ăn chúng để chúng có lợi và không bị béo
Giống như mọi thứ trong cuộc sống, chúng ta phải hiểu và nhận thức được những gì thức ăn có thể mang lại cho chúng ta, trong trường hợp này, đường ống có thể dễ dàng đưa vào cơ thể chúng ta hàng ngày.
Dưới đây là những khả năng bạn có thể nghĩ đến trong lần vào bếp tiếp theo.
- Thêm chúng vào xà lách.
- Thực hiện pan của đường ống.
- Como 'Cao sang' trong nước sốt hoặc kem.
- Lấy chúng một mình, nướng và không ướp muối.
- Thực hiện thực vật leche của đường ống tại nhà.
- Xay chúng và thêm chúng như một chất làm đặc hoặc gia vị cho bất kỳ món ăn nào.
Bạn không nên ăn quá nhiều , vì vậy chúng tôi khuyên dùng không quá 25 gram. Đúng là đây là một loại thực phẩm có phần gây nghiện, và điều đó sẽ phụ thuộc vào thời điểm bạn ăn nó.
Tốt nhất nên ăn chúng vào buổi chiều hoặc giữa buổi sáng như một món ăn nhẹ lành mạnh; chúng giúp bạn no bụng và có vị ngon. Nếu bạn chọn loại mặn, lượng calo vẫn như nhau; tuy nhiên, nó sẽ làm tăng huyết áp và căng thẳng, có khả năng gây biến chứng cho những người bị cao huyết áp .
Lý tưởng nhất là bạn nên ăn chúng khi cơ thể báo hiệu . Nếu bạn muốn thay đổi khẩu vị và ăn một loại hạt tốt cho sức khỏe, đồng thời muốn đa dạng hóa, đừng bỏ qua hạt hướng dương và đừng lo lắng về việc tăng cân, vì chỉ cần kiểm soát một chút, bạn vẫn có thể thỏa mãn cơn đói và không cảm thấy cần phải ăn các loại thực phẩm khác.
Hãy chọn loại bạn thích nhất, nhưng cố gắng tiêu thụ hạt hướng dương được trồng theo phương pháp bền vững và được xử lý bằng càng ít thuốc trừ sâu càng tốt.